28. joulu, 2014

Osa II - Vahvista sinun "akilles - pohjejousesi" eduksesi

Hei jos olet osaksi tai kokonaan voittanut painovoiman voit ohittaa tämän tekstin ja kuvien perusharjoitteet. On olemassa paljon tietoa ja käytännön kokemusta miksi nilkan seutu vaatii huomiota sekä toimenpiteitä eduksesi. Todennäköisesti olet edelleen tekemisissä painovoiman kanssa ja kontaktissa alustaan josta ponnistat. Olet sitten kuntoilija – urheilija tai vain arkisissa askareissa tarvitset toimivaa nilkka – pohje liikeketjua. Sen tulisi olla mahdollisimman hyvässä toiminnallisessa kunnossa, jolloin kaikenlainen liikkuminen paranisi – vammariskit / rasitusvammat pienenisi -ja kokisit enemmän liikunnan iloa.  

Käytännön kokemus: Oma tehokkain käytännön kokemukseni on nyt viimeisen lähes kolmen vuoden ajalta. Ne ovat hyvin käytännön läheisiä sekä kiistattomattomasti tärkeitä havaintoja ja toimenpiteitä. Olen ne nyt oppinut kirjaimellisesti kantapään kautta.

  • Kaikille löytyy jotakin mitä tulisi huomioida, jotta se olisi tarkoituksen mukaista omassa elämän tilanteessa.

  • Kuten nille jotka haluavat ”hifistellä” on ns. paljasjuoksua mallaavat varvas -tai barefoot tossut jotka antavat hyvän mahdollisuuden toteuttaa liikunnallisesti itseään.

  • Kaikenlaiset pelit ja hyppelyt sekä vain vaikka portaissa hieman tehokkaammin käyttäen varpaista ylöspäin suuntautuvaa liikettä oman arjen ohessa.

  • Monipuolinen vahvistava rytmikäs liikunta, joka tukee luonnollista liikkumista joko kadulla tai haasteellisemmin luonnossa helpoista maastoista vaativiin yms.

  • Tarvitset vain hieman tietoa ja tietoisuutta miten - mitä tulisi huomioida liikkumisessa.

  • Huomioiden tietenkin rakenteelliset ja eri kehotyyppien väliset erot mitä ja miten kannattaa tehdä.

Kun heräsin operaatiosta (osan I kuvassa), jossa olen Walker-jalkatuki jalassa!?

Ja ymmärrän siintä kaksi kuukautta myöhemmin totaalisesti miksi nilkassa oli repeämä, joka vaati selvän operaation.  

  • Herätystä oli ne sanat jotka Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Ilkka Tulikoura oli sanonut 4 vkoa operaatiosta ”akillesjänne tarvitsee joustavan jatkeen jänteestä ylöspäin, jotta akilles kestäisi eikä kuormittuisi liikaa”. 

  • Ymmärrän nyt myös sen selkeäti että tämän tekstin ja kuvien käytännön tieto on hyvin yleispätevä kaikille. Nyt kun on kulunut kolme kuukautta operaatiosta on se tieto vain vahvistunut. Ja on ilo havaita että asioihin voi vaikuttaa kuntoutuvasti tai tietenkin mieluimmin ennakoivasti hoitaen.  

Vahvista sekä lisää liikkuvuutta: Tuon tässä tekstissä ja kuvissa vain hyvin pienen siivun asiasta. Todellisesti yksittäistä osa-aluetta ei voi eroittaa meidän suuresta todellisuudestamme, koska filosofisesti jo pieni osa on kokonaisuus. Ja kun kaikki vaikuttavat kaikkeen ja kaikkiin.

  • Kts. pelkistytesti kuvan D-osaa, josta voit ajatella akilleksen jatkeena olevat lihassysteemit (A ja B) toimivan kokonaisuutena muodostaen joustavan rakenteen.

  • Siten että jalkaterän rakenne, akilles ja lihas-hermo-kalvoketjut pohkeeseen sekä aivan vaikka lantioon saakka muodostavat liikejousen jota tarvitset kaikessa liikkumisessa.  

Toiminta häiriö: Kun kyseisessä liikeketjussa on esim. heikoutta – liikkumattomuutta – kiinnikkeitä – virheellisiä liikeratoja jne. Niin ei voi olla seurauksena kuin erilaisia vaivoja – vammoja – kipuja – liikerajoitteita jne.

  • Olen varsin useasti ihmisten erilaisissa hoito tapauksissa käsittelyssä törmännyt kuvissa A ja B syvempien linjojen sekä pinnallisempien kerrosten toimimattomuuteen.

  • A ja B kuvissa näkyvät trikkeripisteet voivat myös aktivoitua sekä aiheuttaa esim C kaltaisen heijaste alueen, joka häiritsee jalan toimintaa.

  • Kaikenlaiset kropan kiertymät ”ässänä tai spiraalina” varpaista – kallonpohjaan asti. Juuret voivat juontaa jalkojen jousituksen heikkouteen.   

Treenaus”:Seuraavaksi yksi esimerkki treenauksesta, josta on varmasti hyötyä kaikille. Tuon tyyppinen harjoittelu on vain arvoitu väärin ja koettu korkeintaan kuntoutusta tarvitseville.

  • Harjoittelussa voi käyttää kuvan kohdan 1-5:n apuliikkeitä.

  • Ylös noustessa aktivoidaan myös varpaiden liike tehokkaasti.

  • Pääliikkeessä ovat jalkaterät suoraan eteenpäin kts osa I:n kuva.

  • Alas laskeutuessa liike tehdään erittäin hitaasti, jolloin alas tullessa tulee tärkeä eksentrinen eli jarruttava vaihe.

  • Myös laskeutuessa aktivoida säären etuosan lihaksia voimakkaasti varpaita nostamalla ylöspäin sekä lisäksi niitä harittaen.

  • Sekä kuva 6 liikkeessä takalinjan kokonaisvaltainen kytkentä pitkiin linjoihin,jossa voi myös venytellä kropan kanssa puolelta toiselle. Muistaen pitää linjat kuosissa.

  • Tekemällä 10-15 liikettä sarjassa ja sarjoja 2-3 / hyvällä palautuksella vaikka 5-10 min.

  • Esim. 15:sta liikkeen tekemiseen menee n. 5 min aikaa, jolloin ne tulee tehtyä huolellisesti linjakkaasti.

  • Opi kontrolloimaan liikerataa. Voit käyttää aluksi peiliä apua tai toista henkilöä tai alan ammattihenkilöä.

  • Pohkeiden syvät linjat saattavat jäädä aluksi lievään kramppiin tiukaksi, jolloin ne tulee saada laukeamaan. Ne todennäköisesti ovat jo olleen ns. heikossa hapesssa eli liian kireät ja joustamattomat sekä heikot ennekuin aloitit. Niitä kannattaa käsitellä napakasti – poikittaisilla / pitkitäisillä teknillisillä otteilla tai trikkereitä painamalla, mutta maltilla.

  • Toteutus erillisenä jumppana muun harjoittelun ulkopuolella. Vaikka aluksi 2-3 kertaa viikossa niin alat saada kahden kuukauden kuluttua tuloksia.

  • Omassa kuntoutuksessa alan päästä nyt lähes kahteen kertaan päivässä.  

Heips! Ei tämä sitten niin vakavaa saanut olla,

joten rakkauden iloa liikkumiseen ja elämän arkeen.